こんにちは、広報・受付担当トガワです。
今日は前回からの続きで、TCHを治すためのStep2についてお話していきます。
リマインダーを目につくところに貼ったら、一度リマインダーのことは忘れて、これを見たときに上下の歯が接触していないか確認します。
上下の歯が接触していたら、鼻から息を吸って肩を大きく上げます。
そして一気にフッと口から息を吐き出しながら肩を落として顔、肩や舌の力を抜きます。
この動作は1回だけ行ってください。
呼吸も大切で、腹式呼吸をして口を少しだけ開けて息を吐き出すようにします。
リマインダーを貼る場所は、長時間居座るところでTCHを行う可能性がある場所が効果的です。
たとえば
1.対人との交渉をする場所
2.苦手な人との会話を行う場所
3.精密作業・集中して作業を行う場所
4.家事中
5.運転中
6.テレビ鑑賞中
7.携帯ゲームやスマートフォン使用時
8.勉強
9.読書
などです。
貼り紙ができない場所では1時間おきにアラームを鳴らす等の工夫をしましょう。
時間が経過すると馴染んできてしまいリマインダーが効果を持たなくなるので、場所を変えたり、用紙の色を変えたりしてみてください。